【大紀元日本3月5日】
材料（4人分）
牛切りおとし肉300ｇ、たまねぎ大１個、人参１本、にんにく１片、小麦粉大さじ２、グリーンピース大さじ４、デミグラスソース１缶、ローリエ１枚、赤ワイン50cc、水１／２カップ、トマトケチャップ50cc、バター大さじ１、サラダ油大さじ２、塩コショウ少々
作り方
①．牛肉に塩コショウし、小麦粉をまぶす。玉ねぎと人参はたて半分に切り、薄い半月に切る。にんにくはみじん切りにする。
②．鍋にサラダ油を熱し、にんにくを炒め牛肉を加えてさらに炒め、肉の色が変わったら一度取り出し、バターを鍋に溶かして玉ねぎと人参を炒める。
③．玉ねぎと人参がしんなりするまで炒め、肉をもどし赤ワインを振ってひと煮立ちしたら、水とローリエを加えて10分ほど煮込む。
④．さらにデミグラスソースとトマトケチャップを加えて５、６分煮込む。火を止め、さっと茹でたグリーンピースを散らして出来上がり。
一口メモ
牛肉の鉄分はトマトに含まれるビタミンＣで吸収力がアップ、貧血予防やスタミナ増強に効果抜群です。
（Ｋ・小絵子）
(08/03/05 08:23)
|
